筋トレの方法
筋トレの方法
筋トレを効果的に行うには、いくつかの方法があります。 筋肉トレーニングの効果的なしくみは「超回復」です。 筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関して説明します。 筋トレでは、日常生活では持つ事が無いような高重量を上げ下げするのが基本で、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負います。 よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋トレ前よりも、パワーダウンしてしまいます。 しかし、休養することにより、筋肉の回復が約４８時間から７２時間という、驚異的なスピードで進み、その間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。 筋トレとは、筋繊維に傷をつけなければ成長しないとも言えます。 筋肉トレーニングによって、筋肉が防衛されたことによって、今までと同じ重量でトレーニングをしても、以前よりも傷が付きにくくなります。
筋トレを効果的に行うには、いくつかの方法があります。 筋肉トレーニングの効果的なしくみは「超回復」です。 筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関して説明します。 筋トレでは、日常生活では持つ事が無いような高重量を上げ下げするのが基本で、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負います。 よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋トレ前よりも、パワーダウンしてしまいます。 しかし、休養することにより、筋肉の回復が約４８時間から７２時間という、驚異的なスピードで進み、その間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。 筋トレとは、筋繊維に傷をつけなければ成長しないとも言えます。 筋肉トレーニングによって、筋肉が防衛されたことによって、今までと同じ重量でトレーニングをしても、以前よりも傷が付きにくくなります。
さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となり、この繰り返しにより、より逞しい筋肉へと変貌して行きます。自分が成りたい筋肉をイメージしながらトレーニングする、イメージトレーニングも効果があると言われています。筋トレを専門に活動している人向けにはボディビルコンテストがあり、世界大会や日本大会も開催され、筋肉の大きさや美しさによって順位が付けられます。有名なボディビルダーでは、俳優のアーノルド・シュワルツェネッガーがおり、ボディビルディング大会の世界最高峰のミスター・オリンピアで７回優勝しています。ボディビル大会の参加者の画像を見ながら筋肉トレーニングをしてみる、というのも良いかもしれません。