サーキットトレーニングの方法
サーキットトレーニングの方法
サーキットトレーニングは、設定した時間内で、どれだけの回数を、 休憩をしないで、こなすことが出来るかで効果が現われるので、 大きな負荷をかけすぎると疲れてしまい、逆に効果を期待出来ません。 そのため、サーキットトレーニングでは、３０秒～１分という一定の時間内に、 ある種目が何回出来るかを測定し、その ４０％～５０％ の回数を、 トレーニングの目安としますので、軽い負荷のものを、 速いスピードで行うということが大切となります。 サーキットトレーニングが、他のトレーニングと大きく異なる点は、 １セットのトレーニングにかかった時間によって、効果の判定を行うことで、 トレーニング開始前に、所要時間を測定し、その後トレーニングで、 体力がついた結果、所要時間が短縮され、トレーニング効果を判定します。 内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選び、 １セットの種目は６～１２項目決定します。 また１／３程、そのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。 ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、 などを組み合わせることが多いようで、種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、 同じ部分を鍛える運動種目が重複しないようにします。 トレーニング開始前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、１つづつ練習し、 各種目の最高反復回数をメモし、その１／２をサーキットトレーニングの際のノルマとします。 トレーニング時間は、１０～２０分で収まるようにし、目標時間は、 最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０～３０％ぐらい短縮した値とします。 種目は、３～４ヶ月で変え、中高年や虚弱者の場合は、 軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにします。
サーキットトレーニングは、設定した時間内で、どれだけの回数を、 休憩をしないで、こなすことが出来るかで効果が現われるので、 大きな負荷をかけすぎると疲れてしまい、逆に効果を期待出来ません。 そのため、サーキットトレーニングでは、３０秒～１分という一定の時間内に、 ある種目が何回出来るかを測定し、その ４０％～５０％ の回数を、 トレーニングの目安としますので、軽い負荷のものを、 速いスピードで行うということが大切となります。 サーキットトレーニングが、他のトレーニングと大きく異なる点は、 １セットのトレーニングにかかった時間によって、効果の判定を行うことで、 トレーニング開始前に、所要時間を測定し、その後トレーニングで、 体力がついた結果、所要時間が短縮され、トレーニング効果を判定します。 内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選び、 １セットの種目は６～１２項目決定します。 また１／３程、そのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。 ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、 などを組み合わせることが多いようで、種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、 同じ部分を鍛える運動種目が重複しないようにします。 トレーニング開始前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、１つづつ練習し、 各種目の最高反復回数をメモし、その１／２をサーキットトレーニングの際のノルマとします。 トレーニング時間は、１０～２０分で収まるようにし、目標時間は、 最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０～３０％ぐらい短縮した値とします。 種目は、３～４ヶ月で変え、中高年や虚弱者の場合は、 軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにします。